تمارين لتضخيم عضلات الصدر
تحتل عضلات البنش اولى اهتمام لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الصدر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب
ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة . للحصول على عضلات صدر كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا
جدول التمارين
تمرين الضغط بالبار على بنش عالى 5 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الضغط من وضع الجوس على الماكينه 2 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين التقاطع بالكابل 2 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.
تمرين الضغط بالبار على بنش عالى
هذا التمرين من افضل تمارين البنش وعضلات الصدر العلويه عادة من تكون اصعب من عضلات الصدر المتوسطه والسفلية .
تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح
هذا تمرين قديم جدا كلاسيكى ويعتبر من تمارين القوه ودليل قوى على تقدم لاعب كمال الاجسام .
تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل
البنش المنحدر كثير من لاعبى كمال الاجسام يهملونه ولكن هذا التمرين مفيد جدا لعضلات الصدر السفلية ويعطيها الجمال والاناقة .
تمرين الضغط من وضع الجوس على الماكينه
هذا التمرين من اجل التحديد وايضا من اجل التركيز اكثر على العضلة من خلال حركه الماكينه التى تتحكم فيك بدرجه كبيره .
تمرين التقاطع بالكابل
من التمارين الهامه ايضا وهو يعطى عضلات الصدر شكلا جميلا متحده مع عضلات الاكتاف.
0 التعليقات :
إرسال تعليق