تمارين كمال الاجسام

السبت، 25 يونيو 2016

صور بطل كمال الاجسام (الفتنس ) تافا كاسترو

صور بطل كمال الاجسام (الفتنس ) تافا كاسترو

اقرأ المزيد

الخميس، 18 فبراير 2016

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

تمرين سحب البار تعريض

هذا التمرين من التمرين المميزه جدا لانه يمرن كل الظهر وملحوظه انه يجب سحب البار على وسط وليس ناحيه صدرك

تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه

هذ التمرين من تمارين القوه وهو مفيد لاسفل الظهر ويعالج الام الظهر المنتشره بكثره الان . اختار اوزانك بعنايه حتى لا تصاب .

تمرين السحب العالى الواسع

هذا التمرين من اسس الظهر وهو المسئول عن شكل حرف V المشهور فى لاعبى كمال الاجسام

تمرين سحب ارضى ضيق

تمرين مميز جدا ايضا لعضلات الظهر الداخليه

تمرين التجديف بالدمبل المنشار

هذا التمرين من اجل عضلات المجانس المميزه جدا لدى لاعب كمال الاجسام

اقرأ المزيد

تمارين لتضخيم عضلات الرجلين

تمرين القرفصاء بالبار

تمرين القرفصاء بالماكينة

تمرين الرفعة الميتة

تمرين مد الرجل

تمرين المرجحة الخلفية

تمرين السمانة

اقرأ المزيد

افضل طريقة لمضاعفة حجم عضلات الباى والتراى بهذا التدريب

افضل طريقة لمضاعفة حجم عضلات الباى والتراى بهذا التدريب

تمرين المرجحة بالبار وتمرين المرجحة على سكوت
او الضغط بالكابل لاسفل كلها تمرينات جيدة ولكنها
تمارين عزل لعضلات الباى والتراى , فالعضلات الكبيرة
مثل الظهر عند تمرينهافأن بها تمارين كثيرة تشترك فى التدريب
تساعدك على رفع اوزان اكبر واكتساب قوة وعضلات اكتر

لذلك جئنا اليكم بتدريب يشرك بعض العضلات الاخر فى
تدريبات الباى والتراى من أجل اضافة حجم كبير الى عضلات
ذراعك

تمرين العقلة بقبضة ضيقة معكوسة
يستهدف عضلات الباى

هذا التدريب يقوم بأشراك كمية كبيرة من الالياف فى عضلات
الباى ولو أنك جربت ان تقوم بهذا التدريب أقصى عدد تستطيع ادائه
فانك حتما ستشعر باهمية واثره على عضلات الباى الخاصة بك

تمرين المطرقة الافقى بذراع واحده
يستهدف عضلات الباى

اكيد اتمرنت تمرين المطرقة بالمرجحة لاعلى ولكن هذا التمرين حقا
سيضيف حجم كبير لعضلات الباى الخاصة بك
امسك دمبل يمكنك من اداء 15 تكرار افرد ذراعك للامام ثم
اثنى ذراعك ناحيتك و عندما تصل الى قمة الحركة
يكون الدمبل بالقرب من صدرك اعصر عضلات الباى
ثم افردها مجددا وحاول تثبيت ظهرك

الغطس على الحلقات
يستهدف التراى

تمرين قوى جدا ومفيد جدا ولكنه لا يستخدم بكثرة فى بناء
عضلات التراى لانها تشرك عضلات الاكتاف والصدر ايضا
ولكن تؤدى الى اضافة المزيد من القوة فى تدريبك لعضلات التراى
اذا لم تجد حلقات يمكن اداء الغطس على المتوازى واضافة بعض الاوزان

الضغط بالتريكس بقبضة ضيقة
يستهدف عضلات التراى

العديد من الباحثين عن الحجم لا يعرفون فائدة هذا التمرين لاضافة
الحجم العضلى الكبير لعضلات التراى وهذا التمرين نسخة اخرى
من تدريب الضغط على البنش بقبضة ضيقة ولكن اكثر راحة لمفاصل
الاكتاف

اقرأ المزيد

تمارين لتضخيم عضلات الباى

هذا التمرين من اجل تضخيم عضلتى الباى لتظهر بمظهر لاعب كمال الاجسام المحترف
ان عضلات الباى لما لها من سحر فى اذهان وعقول لاعبى كمال الاجسام وغيرهم

تمارين عضلات الباى

جدول التمرين كالتالى
تمرين المرجحة بالبار 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين البار على جهاز الاسكوت 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين المرجحه بالبار الزجزاج 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين المطرقة بالدمبل 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8

ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه

تمرين المرجحة بالبار
بداية التمرين استخدم وزن مناسب فى البار حتى تتمكن من الضغط القوى على العضله لتعصرها لتصل الى
اقصى فائده من التمرين

تمرين الدمبل على جهاز الاسكوت
يعتبر من اقوى التمارين التى تعطى الباى شكل جذاب ومكور يمكنك اداء التمرين بزراع واحده كل مره او بالزراعين

تمرين المرجحه بالبار الزجزاج
من اهم التمارين التى تعطى عضلات الباى شكل طولى جيد وقوه ايضا

تمرين المطرقة بالدمبل
هذا التمرين من اجل الرأس الاخر فى عضلة الباى حيث تتكون عضلة الباى من رأسيين

اقرأ المزيد

تمارين عضلات الظهر للمبتدئين

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
برنامج رائع للاعبى كمال الاجسام للمبتدئين حتى يصلوا لمراحل متقدمة فى لعبة كمال الاجسام
تمارين كمال اجسام الخاصة بالظهر حيث يعتبر الظهر من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

واترككم مع البرنامج تمارين عضلات الظهر

تمارين عضلات الظهر للمبتدئين

تمرين سحب البار او السميث

البداية : مل بجسمك للامام والتقط بار مناسب حيث يكون البار اسفل الركبة وتكون انحناة فى رجلك

الحركة : اسحب البار الى منطقة بطنك السفلى واجعل مرفقك يتحرك لخارج الجسم حتى يلامس البار منطقة البطن
انزل البار ببط وكرر التمرين

تمرين سحب كابل امامى

البداية : اجلس على ماكنة السحب الامامى الافقى وامسك بزاوية واسعة واجعل مرفقك فى خط مستقيم ممتد تماما

الحركة : اسحب البار الى عضلات بطنك العليا حتى تشعر بعضلات ظهرك واعصرها ثم ارجع ببطئ حتى تتمد عضلات
ظهرك الى اقصى مدى ولكن لا تدع عضلات ظهرك السفلى تميل الى الامام

تمرين مرجحة الدمبل المنشار

البداية : امسك بدمبل بيد واحده وباليد الاخرى اسند على بنش او كرسى و مل بجسمك للامام حافظ على وضع صدرك مستقيم

الحركة : اسحب الدمبل الى جانبك بشكل غير مباشر اسحب كوعك جانبك واسحب الدمبل ناحية فخذك ثم انزله مره اخرى ببطئ
والى الامام

تمرين السحب العالى الامامى

البداية : امسك الماكينة بقبضة واسعة جدا لان هذا يساعدك ان يكون ظهرك على شكل سبعة
الحركة : اسحب الكابل الى اسفل محرك عذلات ضهرك واسحب الكابل حتى يكون امامك حتى يلامس
بداية عضلات الصدر ثم دعه يعود ببطئ

اقرأ المزيد

ابنى عضلات صدر اكبر بهذه التدريبات القاسية

الضغط والغطس والرفرفة مع هذه التدريبات القاسية ابنى عضلات صدر اكبر
هل انت تتمرن بقوة لبناء عضلات الصدر اذا اليك بطريقة تدريبة قوية
لتضخيم عضلات صدرك وجعلها أكثر سماكة واتساع

التمرين الاول هو الضغط بالبار على بنش مائل لان عضلات الصدر
العلوية عادة تحتاج الى تضخيم اكثر من عضلات الصدر السفلية
ولأنها أول تدريب يمكن ان تقسوا عليها بالاوزان فى حين ان تكون
عضلات صدك مازالت بخير وقوية ومليئة بالطاقة

التمرين الثانى الضغط بالدمبل على بنش مسطح ويجب ان تعامله
بعنف ايضا وتهاجمه باوزان ثقيلة والتكرارت تكون اكبر بقليل

التمرين الثالث الغطس على المتوازى وسيكون بمثابة تمرين
لعضلات الصدر السفلية وتقوم بأداء هذا التمرين حتى الفشل
بمعنى ان لا تستطيع أداء تكرار أخر

التمرين الرابع الرفرفة بالكابل وهذا التمرين بمثابة تهدئة
وحرق لعضلات الصدر

اساسيات قبل التدريب

الاحماء بشكل كافى 5 دقايق تمارين قلبية و مجموعة بنش مسطح
مجموعة ضغط ومجموعة خفيفة من البنش العالى قبل البدء فى التدريب

هذه التدريبات المفترض انها باوزان ثقيلة ومكثفة لذلك احرص على
ان تؤديها بنفس الكيفية

جدول التدريب ابنى عضلات صدر اكبر بهذه التدريبات القاسية
الضغط بالبار على بنش مائل 4 مجموعات * 8 تكرار
الضغط بالدمبل على بنش مسطح 4 مجموعات * 10
الغطس على المتوازى 3 مجموعات * حتى الفشل
الرفرفة بالكابل 3 مجموعات * 12

الضغط بالبار على بنش مائل 4 مجموعات * 8 تكرار
شاهد تمرين الضغط بالبار على بنش مائل

الضغط بالدمبل على بنش مسطح 4 مجموعات * 10
شاهد تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح

الغطس على المتوازى 3 مجموعات * حتى الفشل
فى اخر مجموعة حين تصل لمرحلة الفشل توقف لمدة 20 ثانية ثم قم بأداء
مجموعة اخرى حتى مرحلة الفشل ايضا
شاهد تمرين الغطس على المتوازى